นอกจากการออกกำลังกายด้วยการวิ่งจ๊อกกิ้ง หรือปั่นจักรยานในช่วงเช้าหลังตื่นนอนแล้ว ผู้ที่ไม่สะดวกเดินทางและมีพื้นที่จำกัดอาจเลือกทำโยคะที่บ้าน โยคะถือเป็นการออกกำลังกายที่เน้นความยืดหยุ่นให้กล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย เสริมความแข็งแรง อีกทั้งยังสร้างความผ่อนคลายใจ ทั้งง่ายและได้ประโยชน์แบบจัดเต็ม วันนี้ เนเจอร์ เซ็นเซชั่น จึงมาแนะนำท่าโยคะ 5 ท่า ให้ทุกคนได้ลองทำตามกันทีละขั้นตอน ดังนี้
- ท่าต้นไม้
เริ่มจากการยืนตรง มือประกบกันทั้งสองข้างในลักษณะพนมมือ จากนั้นยกขาขวาขึ้น แนบฝ่าเท้าที่ต้นขาซ้ายด้านใน ลักษณะปลายเท้าชี้ลงพื้น ยืดตัวตรง อกผาย เปิดไหล่ออก แล้วเหยียดมือที่ประกบกันอยู่ขึ้นเหนือศีรษะ ท่านี้จะช่วยเสริมความแข็งแรงบริเวณต้นขาและหลัง และเพิ่มความสมดุลให้ร่างกาย
- ท่ายืนก้มตัว
ยืนเท้าชิดหรือแยกเท้าขนานหัวไหล่ จากนั้นก้มตัวลงแนบฝ่ามือทั้งสองข้างบนพื้นบริเวณข้างเท้า แนบศีรษะกับขา การทำโยคะด้วยท่านี้จะช่วยลดอาการปวดศีรษะและทำให้นอนหลับสบาย
- ท่างูเห่า
การทำท่านี้ในขั้นแรกให้นอนคว่ำลง ขาเหยียดตรง หลังเท้าแนบไปกับพื้น งอข้อศอกแล้วคว่ำมือทั้งสองข้างวางไว้ระดับหัวไหล่ จากนั้นค่อย ๆ ยันลำตัวช่วงบนตั้งแต่อกไปจนถึงเอวขึ้นด้วยแขนทั้งสองข้าง เปิดไหล่ออก พยายามเกร็งร่างกายส่วนล่างตั้งแต่สะโพกให้อยู่ราบกับพื้น ประโยชน์ที่ได้จากท่านี้คือลดอาการปวดบริเวณหลังนั่นเอง
- ท่าเด็ก
คุกเข่าแบบขาชิดกัน วางสะโพกทับส้นเท้า และหลังเท้าแนบไปกับพื้น ค่อย ๆ ก้มตัวจรดหน้าผากแนบพื้น ยังคงค้างสะโพกไว้บนส้นเท้า แล้วค่อยๆเหยียดแขนไปเหนือศีรษะให้ตึงที่สุด แนบฝ่ามือทั้งสองกับพื้น ท่าเด็กเป็นอีกท่าที่ช่วยการปวดหลังและคอได้
- ท่าธนู
นอนคว่ำแล้วยกขาขึ้นทั้งสองข้าง จากนั้นใช้มือจับบริเวณข้อเท้าแล้วดึงเพื่อยกศีรษะและลำตัวขึ้นพร้อมกับการยกเข่าและต้นขาขึ้นจากพื้น เหมาะกับผู้ที่ต้องการสร้างกล้ามเนื้อส่วนท้อง
ทุกท่านสามารถเลือกท่าโยคะที่ถนัดหรือท่าที่จะช่วยผ่อนคลายให้ตรงกับจุดที่มีอาการปวดได้ หลังการออกกำลังกาย ควรเลือกทานอาหารเช้าที่สามารถเติมพลังงานที่เสียไปให้กับร่างกาย เช่น การทานอาหารที่มีส่วนผสมของโปรตีนอย่างเนื้อสัตว์ และคาร์โบไฮเดรต เช่น ข้าวโอ๊ต ข้าวกล้อง โดยในวันนี้ขอนำเสนอ เนเจอร์ เซ็นเซชั่น ออริจินอล กราโนล่า ที่มีส่วนผสมหลักเป็นข้าวโอ๊ตและอัลมอนด์ สามารถทานคู่กับ กรีกโยเกิร์ต ที่อุดมด้วยโปรตีน และอาจเพิ่มความอร่อยด้วยผลไม้หลากชนิดตามความชอบ เนเจอร์ เซ็นเซชั่น วางขายแล้ววันนี้ที่ร้านค้าชั้นนำทั่วประเทศ หรือสั่งซื้อผ่านช่องทางออนไลน์ได้ที่ LINE Official: @heritagethailand, Shopee: Heritage Official, Lazada: Heritage Official, และ TikTok Shop: HeritageGroupTH สอบถาม เพิ่มเติมโทร 02-813-0954-5 หรือติดตามกิจกรรมและข่าวสารได้ที่ https://www.facebook.com/naturessensationth และ IG: naturessensation
อ้างอิง:
- https://www.pobpad.com/%E0%B9%82%E0%B8%A2%E0%B8%84%E0%B8%B0%E0%B8%8A%E0%B8%B3%E0%B8%A3%E0%B8%B0%E0%B9%82%E0%B8%A3%E0%B8%84
- https://health.kapook.com/view50611.html
- https://www.thairath.co.th/lifestyle/health-and-beauty/2058000?gallery_id=6
- https://www.bangkokbiznews.com/health/937212
- https://www.sanook.com/women/174773/
